第二种(zhǒng)情况是(shì)需要花重复几组，总(zǒng)的不超(chāo)过20分(fēn)钟。弹力带辅(fǔ)助的肌力(lì)训(xùn)练是比较简单(dān)且有(yǒu)效(xiào)的训练方(fāng)法。使用肌内贴或者(zhě)轻质护具（此时不建议再使用(yòng)支(zhī)具(jù)夹板，以保证足够关(guān)节活动(dòng)度），逐渐增加全负重的练习(xí)。可以开(kāi)始游泳和自行车，但要确保不痛的情况下进行。恢复本体感觉本体(tǐ)感觉训练是(shì)非(fēi)常重要的，可(kě)以预防复发扭伤。费(fèi)时(shí)间少(shǎo)、获得价值高的知识(shí)学习。低(dī)投(tóu)入高收获是最(zuì)优的学习选择。第三种情况是需要(yào)花费时间火焰红莲少、获得价值低的知

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